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　　作为孕妇最要注意的就是饮食了ღღღ★，在产检的时候大夫也会经常问孕妈妈们“你最近吃的好么”ღღღ★，孕妈们大多会说ღღღ★，我吃的挺好的ღღღ★。

　　但是大夫看过饮食记录之后总会指出很多不太适合孕妈的食物ღღღ★。有些平时认为很滋补的食物ღღღ★，在大夫眼中都不是优质的饮食ღღღ★，那么到底怎么吃才对呢？

　　首先做为主食ღღღ★，现在大家习惯上吃的是白米ღღღ★、白面ღღღ★，但是白米白面中的B族维生素是不够均衡的ღღღ★，所以主食最推荐的是杂粮饭ღღღ★。

　　杂粮饭指的是一半大米欢迎来到拉斯维加斯ღღღ★，还有一半是杂粮ღღღ★，比如说玉米茬子ღღღ★、小米ღღღ★、黑米欢迎来到拉斯维加斯ღღღ★、燕麦等ღღღ★。有的时候还可以加一些绿豆或红豆之类的杂豆ღღღ★。这样的主食营养是最均衡的ღღღ★，所需的维生素也是足够的ღღღ★。

　　另外孕妈们要特别注意高清VPSWINDOWSღღღ★，像是土豆ღღღ★、藕ღღღ★、胡萝卜这类我们认为它是菜的食物也都是属于主食的ღღღ★，所以你在做饭时要注意主食不要过多ღღღ★。

　　每天吃什么肉吃多少也是有讲究的ღღღ★，建议孕妈妈每天吃两到三块自己手掌心大小的红肉ღღღ★，红肉指的是牛肉ღღღ★、猪肉和羊肉ღღღ★。

　　因为怀孕以后欢迎来到拉斯维加斯ღღღ★，很多孕妈妈会出现贫血或者缺铁的状态高清VPSWINDOWSღღღ★，贫血补铁最好的来源就是红肉ღღღ★。红肉中铁的含量高并且容易被吸收ღღღ★，所以孕妈妈要保证吃足够量的红肉ღღღ★。

　　除了红肉外欢迎来到拉斯维加斯ღღღ★，也要吃一定量的白肉ღღღ★。白肉就是我们讲的鸡鸭鱼肉ღღღ★。同等量的白肉所含的脂肪比红肉少ღღღ★，所以如果孕妈妈比较胖ღღღ★，或者体重增长得多ღღღ★，可以多吃一些白肉ღღღ★，少吃一些红肉ღღღ★，但是要将鸡鸭的皮去掉ღღღ★，因为鸡鸭皮下有皮下脂肪高清VPSWINDOWSღღღ★。

　　青菜的能量不是很多ღღღ★，但会带来饱腹感ღღღ★，因为有的孕妈妈特别容易饿ღღღ★，每天像狼一样地找下一顿吃ღღღ★，所以青菜会避免孕妈妈过度饥饿高清VPSWINDOWSღღღ★。

　　鸡蛋是优质蛋白质的来源ღღღ★。我们特别主张孕妈妈每天吃一到两个鸡蛋ღღღ★，但不能再多了ღღღ★，再多就是浪费ღღღ★，对身体也是一种负担ღღღ★。

　　鸡蛋最好的做法是白水煮着吃ღღღ★，或者蒸着吃ღღღ★，尽量不要去煎ღღღ★，因为煎的话油会太多ღღღ★，身体吸收的热量就会过多ღღღ★，会容易发胖ღღღ★。

　　建议孕妈妈可以每天吃一把干果ღღღ★，就是20~25克的样子ღღღ★。干果可以有各种各样的选择ღღღ★，比如核桃ღღღ★、开心果ღღღ★、大杏仁ღღღ★、瓜子ღღღ★、花生等都是可以的ღღღ★，要多种干果混着吃ღღღ★，最好是原味的ღღღ★，以免盐分摄入过多欢迎来到拉斯维加斯ღღღ★。

　　选择加餐水果ღღღ★、零食的时候ღღღ★，尽量不要吃薯片ღღღ★、虾条或香肠等ღღღ★，孕妈妈可以吃干果ღღღ★、酸奶ღღღ★、牛奶等健康低热量的食物ღღღ★。

　　现在水果种类的丰富欢迎来到拉斯维加斯ღღღ★，一些孕妈妈每天吃一斤水果ღღღ★，葡萄论盆吃ღღღ★。还有的孕妈妈一个礼拜吃两个榴莲ღღღ★，因为她爱吃那个味儿ღღღ★，家里人还说爱吃那就多吃点ღღღ★。

　　这是不对的ღღღ★，因为水果里面含有很多的糖分ღღღ★，过量摄入会导致体重迅速增长ღღღ★，增加妊娠糖尿病的风险ღღღ★。所以如果是胖妈妈ღღღ★，您就吃点黄瓜ღღღ★、西红柿ღღღ★、柚子等低糖的水果ღღღ★。

　　最后ღღღ★，我们特别提倡孕妈妈应该增加牛奶的摄入量ღღღ★，因为在孕期尤其是中晚期ღღღ★，一直到产后以及哺乳阶段ღღღ★，孕妈妈身体对钙的需求量非常高ღღღ★，而它最优质的来源就是牛奶ღღღ★。

　　有的孕妈妈说喝牛奶胀肚子或拉肚子ღღღ★，这主要是因为您身体里缺乏代谢牛奶的酶ღღღ★，这类孕妈妈可以喝一些常温下的酸奶ღღღ★，试试看会不会好一点ღღღ★。

　　除了食物的选择ღღღ★，健康的烹饪方式也很重要高清VPSWINDOWSღღღ★，炒ღღღ★、蒸ღღღ★、煮的方式是最好的烹饪方法ღღღ★，像是油炸ღღღ★、煎ღღღ★、红烧等要尽量避免ღღღ★，像炸鸡ღღღ★、红烧肉等要少吃ღღღ★。

　　需要提醒的是像花椒大料这些佐料都是没有问题的ღღღ★，大家不要过度担心ღღღ★。有的孕妈妈不敢用料酒ღღღ★，其实在烹饪的过程中料酒会蒸发ღღღ★，吃了之后吸收的会很少ღღღ★，因此并不用担心ღღღ★。

　　合理的摄入优质饮食不仅营养充足ღღღ★，更是避免了各种疾病找上门ღღღ★。相信您心里一定已经有了一个适合自己的健康食谱ღღღ★，那么就赶紧给自己做一餐真正的优质饮食吧ღღღ★！拉斯维加斯网上娱乐ღღღ★，拉斯维加斯官方网站(中国)拉斯维加斯Las Vegasღღღ★。家常食谱ღღღ★，拉斯维加斯首页ღღღ★，website拉斯维加斯ღღღ★，欢迎来到拉斯维加斯游戏最新官方网站拉斯维加斯0567官方网站ღღღ★，